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Prensa ejercicio
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Podemos encontrarnos 2 tipos de prensas ejercicios en los gimnasios normalmente: la prensa de piernas horizontal y la prensa 45 grados que tiene un asiento que se reclina mientras tus piernas miran hacia arriba en diagonal. La prensa de piernas es uno de los ejercicios de piernas más efectivos y conocidos en un dispositivo de fuerza, y se puede realizar en casi todos los gimnasios. Con este ejercicio, entrenas tus pierna y glúteos, más específicamente, el glúteo mayor, el cuádriceps femoral y el bíceps femoral. Hemos utilizado nuestro conocimiento de la experiencia personal y la investigación para compilar la siguiente selección de 9 ejercicios alternativos de prensa de piernas. En este vídeo, nuestro entrenador personal enseña a hacer el ejercicio de prensa de los gimnasios pero en casa. Dado que la prensa de piernas trabaja varios músculos a la vez, es una forma especialmente eficaz de fortalecer la parte inferior del cuerpo. Nicole Campbell: para hacer una prensa de piernas sentada con una máquina de pesas, primero siéntate en el banco de pesas. Tras hacer varias series de calentamiento y aproximación, hago tres series de 10 repeticiones con 200 kilos. Lo que me gustaría saber es si este peso es mucho, o es poco, o es un peso normal. La universidad de Texas, ubicada en Austin, dio a conocer la escala en la que deben manejarse los hombres y mujeres entre 18 y 29 años. El porcentaje más bajo de peso que puede usar una mujer en una ejercicio de prensa de piernas es de 1,79 veces su propio cuerpo, mientras que el más alto es de 2,47. Presión en los cuádriceps. En función del plano corporal en el que trabajemos, empujará una musculatura u otra. Por ejemplo, si estando de pie, empujamos verticalmente unas mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza en un press militar, trabajan más los hombros, pero si como hemos comentado antes, realizamos un ejercicio de press banca, trabajará más el pecho. 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